Yra nuomonė, kad fiziniai pratimai sergant prostatitu gali teigiamai paveikti vyro sveikatą – ar tai tiesa? Iš tiesų, gimnastika ilgą laiką buvo naudojama medicinoje, gydant įvairius negalavimus, įskaitant prostatitą. Natūralu, kad fizinis aktyvumas yra naudingas ne visais prostatito atvejais – yra ligos formų, kai gydymas fiziniais pratimais yra griežtai draudžiamas. Tačiau prostatitu sergančiam vyrui gydomųjų pratimų skyrimo nauda negali būti atšaukta. Fizinė terapija yra paprastas, ekonomiškas, prieinamas ir veiksmingas šios ligos gydymas.
Apie prostatitą
Prieš gydydami prostatitą gimnastikos pratimais, turite žinoti šios ligos ypatybes. Reikalingos informacijos turėjimas leis efektyviai gydyti ligą fiziniais pratimais, taip pat išvengti kineziterapijos (fizinės terapijos) taikymo tais atvejais, kai tai gali pakenkti.
Prostatos liauka
Prostatitas yra prostatos (prostatos) uždegimas. Šis organas vaidina svarbų vaidmenį vyro seksualiniame gyvenime, sintetindamas hormoną „dihidrotestosteroną“, kuris leidžia patraukti silpnąją lytį ir padaryti penio erekciją. Prostata gamina sekretą, kuris, susimaišęs su sperma, tampa skystas ir gali prasiskverbti per šlaplę. Ši paslaptis taip pat veikia spermą, todėl ji tampa judri, energinga ir gyvybinga.
Prostata yra žemiau šlapimo pūslės, pritvirtinta prie šlapimtakio. Organo gaminamas sekretas susisiekimo kanalais patenka į šlaplę. Uždegus prostatai, jos audiniai plečiasi ir iš šonų suspaudžia šlapimtakį – dėl to sutrinka šlaplės praeinamumas. Šlapinimosi problema yra būdingiausias prostatito požymis. Prie to reikia pridėti stipraus skausmo dubens srityje ir impotencijos simptomus.
Prostatito tipai
Priešinės liaukos uždegimas gali atsirasti dėl perkrovos dubens srityje ir infekcinio agento įsiskverbimo į prostatos audinį. Retesnė uždegimo priežastis – prasidėję onkologiniai procesai – tiek gerybiniai (prostatos adenoma), tiek piktybiniai (prostatos vėžys). Taigi, priklausomai nuo priežasties, sukėlusios uždegimą, prostatitas skirstomas į šiuos tipus:
- sustingęs;
- infekcinis;
- hiperplaziogeninis.
Ligos priežastys
Prostatitas yra liga, kurios žmogus retai gali išvengti per savo gyvenimą. Liga yra su amžiumi susijusi liga – ja dažniausiai serga vidutinio ir vyresnio amžiaus vyrai, tačiau pastaruoju metu vis dažniau pradeda sirgti ir jaunimas. Kodėl taip yra?
Dabartinis laikas yra sėslaus gyvenimo būdo era. Šis faktas stebina, turint omenyje galingą modernumo demonstruojamą dinamiką – žmonės dirba kelis darbus, per dieną sugeba atlikti daugybę skirtingų dalykų. Tačiau pasigilinus į tai, kas vyksta, tampa aišku: iš trijų darbų du yra laisvai samdomi, tai atliekama namuose kompiuteriu; jei turite automobilį, jums nereikia vaikščioti pėsčiomis; maistą galima užsisakyti internetu ir pristatyti į namus. Taigi vyrai, nepaisant visos galimos veiklos, yra sėslūs.
Fizinis pasyvumas yra prastos kraujotakos organizme priežastis. Kaip ir bet kuriai kitai hidrodinaminei sistemai, kraujotakos sistemai reikalinga dinaminė cirkuliacija. Paaiškinkime pagal analogiją su mechaninio rankinio laikrodžio su apvijos funkcija veikimu. Jei laikrodis yra statinėje padėtyje, apvija neveiks – tik esant dinaminei įtakai. O kraujotakos sistema normaliai funkcionuoja tik žmogui judant.
Laisvai samdomo darbuotojo, transporto priemonės vairuotojo ar biuro darbuotojo nuolatinė laikysena yra sėdimoje padėtyje. Mūsų kūnas yra pritaikytas sėdėti; sėdmenų raumenys padeda žmogui tai, jie gali ilgam išlyginti spaudimą dubens kraujotakos sistemai. Tačiau ilgas sėdėjimas vargina raumenis, sukelia ilgalaikį kompresijos sindromą – patologinį reiškinį, kenkiantį vyrų sveikatai. Kuo daugiau vyras sveria, tuo trumpėja sėdmenų amortizacinė funkcija – nutukę vyrai prostatitu serga labiau nei liekni vyrai.
Kita problema – blogi įpročiai. Statistika byloja, kad vidutinis biuro darbuotojas per dieną surūko pusę pakelio cigarečių ir išgeria 2–4 stiklines kavos, o vakarais labiau mėgsta alų ir kompiuterinius žaidimus. Kava ir alus yra gėrimai, kurie labai kenkia prostatai; Pridėkite prie šio rūkymo ir ilgo sėdėjimo ir gausime didelę tikimybę susirgti prostatitu.
Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, mes įvardinsime tris pagrindines priežastis, dėl kurių šiuolaikinės eros jauni vyrai gali susirgti prostatitu:
- fizinis neveiklumas;
- ilgalaikis sėdėjimas;
- blogi įpročiai.
Svarbu! Prostatito gydymas gimnastikos treniruočių pagalba yra sprendimas daugeliui vyrų, kurie nori gyventi sėslų gyvenimo būdą. Galimybė išsigydyti ligą trumpam atitrūkus nuo kompiuterio namuose yra būtent tai, kas tinka šiuolaikiniam žmogui.
Gydomieji pratimai prostatito gydymui
Kineziterapija sergant prostatitu nuo seno ir sėkmingai taikoma įvairiose terapinės kultūros tradicijose – graikų (gimnastika), kinų (kung fu), indų (joga), anglosaksų (aerobika, fitnesas, fitbolas). Pratimų terapija sergant prostatitu rodo gerus rezultatus; idealiai tinka gydyti prostatitą namuose, tampa puikia terapija vyrams.
Apie gydomųjų pratimų poveikį vyriškam organizmui
Dėl fizinio aktyvumo kraujas cirkuliuoja visame kūne, pamaitindamas audinius jiems reikalingomis medžiagomis. Specialius pratimus nuo prostatito atliekantis vyras gali užtikrinti, kad dubens srityje liautųsi spūstys, kraujotaka išplautų negyvas ląsteles, atsinaujins prostatos audinys, praeis uždegimai. Be to, treniruotės sustiprins kūną. Taigi gimnastikos pratimai ne tik išgydys prostatitą, bet ir padės pagerinti vyro sveikatą. Tačiau mankštos terapija negali būti taikoma besąlygiškai visais ligos atvejais. Pažvelkime į kontraindikacijų sąrašą fiziniams pratimams vyrams, sergantiems prostatos ligomis.
Bendrosios fizinio krūvio kontraindikacijos:
- Gimnastika negali gydyti prostatito, jei jis yra ūminėje stadijoje. Prostatos audinys ūminėje uždegimo stadijoje tampa pažeidžiamas dinaminiams poveikiams ir gali būti pažeistas. Paūmėjimas sukelia stiprų skausmą, fiziniai pratimai jį dar labiau sustiprina, todėl fiziniai pratimai yra kankinami.
- Negalite užsiimti sportine veikla, kuri apima sėdėjimą – tai žalingas pratimas sergant prostatitu; šio tipo prostatito pratimų reikėtų vengti. Tai gali būti važiavimas dviračiu, kai kurios pozos, skirtos pakelti pilvo raumenis.
- Prostatito gydymui skirtų pratimų neturėtų užsiimti vyrai, kurie turi aukštą kraujospūdį ar turi širdies problemų; kurie neseniai buvo operuoti kenčia nuo kirkšnies išvaržos.
- Kai kurie ekspertai mano, kad gimnastika yra kenksminga sergant infekcinėmis ir onkologinėmis prostatito formomis. Ši nuomonė ginčytina, nėra aiškios rekomendacijos.
Prieš gydant prostatitą gimnastika, svarbu pasikonsultuoti su terapeutu. Gydantis gydytojas turi žinoti paciento sprendimus – tai asmuo, kuris gali autoritetingai įvertinti galimą mankštos terapijos naudą ir žalą kiekvienu konkrečiu atveju.
Pratimai nuo prostatito
Reguliarus prostatito pratimas gali rimtai palengvinti paciento būklę, jei jis viską daro teisingai. Ir kad nekiltų abejonių, pažiūrėkime, kokius pratimus galite atlikti.
Klasikinė gydomoji gimnastika
Tradiciniai prostatito gydymo pratimai atsirado dar senovės graikų laikais. Šios gimnastikos įkūrėjas buvo gydytojas Herodicus, kuris buvo labai nepaprastas žmogus: sunkiai sergantis „ligomis, pažeidžiančiomis kvėpavimo sistemą“, Graikijoje reklamavo pratimų rinkinį, galintį pastatyti ant kojų bet kurį pacientą. Jis buvo labai garsus gydytojas – apie jį su džiaugsmu rašė filosofas Platonas. Herodicus gimnastika buvo naudojama daugeliui ligų, įskaitant prostatitą, gydyti. Gydytojo įkurta disciplina tapo šiuolaikinės mankštos terapijos prototipu. Herodiko pratimai atkeliavo iki mūsų paveikslų, pavaizduotų amforose ir freskose. Tarp jų yra tie, kuriuos šiuolaikinė andrologija rekomenduoja prostatito gydymui:
- Stovint klubų pakėlimas. Vyras stovėdamas, laikydamas tiesią nugarą, pakaitomis kelia šlaunis lygiagrečiai grindims. Atliekant užduotį, nugaros padėtis neturėtų keistis.
- Gulint klubo pakėlimas. Pacientas, gulėdamas ant nugaros, suartina klubus ir pakelia juos statmenai grindų ašiai. Atliekant užduotį, nugara turi likti ant grindų, nepaliekant jos.
- Pritūpęs. Pacientas laiko rankas priešais save lygiagrečiai grindims ir pritūpia taip, kad kryžkaulis beveik liestų grindis. Rankos išlaiko padėtį atlikdamos užduotį. Jūs negalite pakelti savo kulnų nuo žemės!
- Sėdmenų pakėlimas nuo grindų. Pacientas, remdamasis alkūnėmis ir pėdomis į grindis, lenkia aukštyn, pakeldamas sėdmenis nuo žemės.
- Žirklės gulint ant nugaros. Gulėdamas vyras pakelia kojas 45 laipsnių kampu nuo grindų ir pradeda jas kirsti, pakaitomis keisdamas kiekvienos kojos padėtį grindų atžvilgiu – iš pradžių vieną žemyn, paskui kitą. Negalite pakelti nugaros ir pakaušio nuo grindų!
- Žirklės gulint ant pilvo. Pratimas daromas panašiai kaip su paprastomis žirklėmis, tik keičiasi paciento padėtis – jis guli ant pilvo.
- Dviratis. Vyras, gulėdamas ant nugaros, iškelia kojas 45 laipsniais ir mino įsivaizduojamo dviračio pedalus ore.
Mūsų išvardyti pratimai yra paprasti ir nereikalaujantys specialaus fizinio pasirengimo; bet kuris vyras gali juos atlikti. Didelė tikimybė, kad pratimai iš karto nebus atlikti nepriekaištingai. Svarbu suprasti, kas yra teisinga, ir to siekti.
Dėmesio! Atliekant fizinius pratimus sergant prostatitu, patartina apšilti – šokinėti, ploti rankomis, purtyti kūną ir galūnes, bėgioti vietoje. Pratimai atliekami 10 kartų per 3 priėjimus, pradedant nuo 5 kartų per 1 priėjimą. Krūvis didinamas kas 2 ar 3 savaites, kol pasiekiamas rekomenduojamas egzekucijų ir priėjimų skaičius.
Joga
Treniruotės pagal senovės Indijos gimnastikos kanonus tinka ne kiekvienam vyrui. Norint gydyti prostatitą atliekant gydomąsias jogos užduotis, svarbu turėti bent šiek tiek fizinių įgūdžių.
Jogos privalumas – didžiulis jos populiarumas šiuolaikinėje visuomenėje; internete yra daug mokomosios medžiagos – filmukų, knygų. Atsižvelgdami į tai, mes rekomenduosime keletą šios disciplinos pratimų, kurie gali padėti vyrui kovoti su prostatitu:
- surya namaskar (rytinių pratimų rinkinys);
- Chandra Namaskar (vakarinių pratimų rinkinys);
- kapalabgati (pilvo kvėpavimo technika);
- "lotoso" asana su kulno inversija į kirkšnies sritį;
- „Makarasana“ asana (atsipalaidavimo poza) – nuo 15 minučių iki valandos;
- „Viparita Karani“ asana (beržo poza);
- Ashwini mudra (kontroliuojamas išangės raumenų susitraukimas).
Visi rekomenduojami pratimai turi būti atliekami prižiūrint jogos treneriui. Pozų tvarka yra svarbi ir dėl jos taip pat reikėtų susitarti su specialistu. Asanos neatliekamos pačios; jie atliekami kartu su kitais pratimais. Užsiėmimų trukmė yra individuali ir priklauso nuo paciento fizinio pasirengimo.
Kegelio pratimai prostatito gydymui
Iš esmės daktaro Kegelio sukurta gimnastika skirta užkirsti kelią įvairioms vyriškoms ligoms, tačiau yra vienas pratimas, turintis terapinį poveikį būtent uždegusiai prostatai – tai „dubens dugno raumenų įtampa“. Pratimo esmė – įtempti raumenis, kuriuos žmogus naudoja tuštinimosi metu, o ne sėdmenis, kaip būtų galima pagalvoti. Patartina, kad žarnynas būtų tuščias. Arba, kaip variantą, pratimą turėtumėte atlikti sėdėdami ant tualeto sėdynės – tai išgelbės pacientą nuo nemalonių pratimo pasekmių. Stumti reikia ne pilvo raumenimis, o tais, kurie supa tiesiąją žarną ir sfinkterį. Gydytojas pataria stumti taip, lyg pacientas norėtų išvemti prostatą. Uždegusį organą pacientai suvokia kaip svetimkūnį, įstrigusį tiesiojoje žarnoje. Paciento pastangos turėtų būti nukreiptos į jo įsivaizduojamą „tuštinimąsi“. Pratimą reikia daryti 2-3 kartus per dieną 5-10 minučių.
Fiziniai pratimai sergant prostatitu, atliekami griežtai vadovaujant profesionalui, gali atnešti daug naudos vyriškam kūnui.
Fitball
Fitbolas (nepainioti su „futbolu“!) – tai aerobikos (fitneso) rūšis, kai naudojamas didelis (iki metro skersmens) kamuolys. „Fitball“ organiškai papildo aerobiką, papildydamas ją jėgos faktoriumi. Fitball leidžia numesti svorio per gana trumpą laiką. Ši savybė pritraukia daugybę žmonių į tokio tipo fitnesą. Nutukimas yra veiksnys, kuris žymiai apsunkina prostatito eigą. Atsikratę antsvorio, galite pradėti reguliarius pratimus iš prostatito terapijos kompleksų. Kokie pratimai prostatitui yra fitball? Išvardinkime juos:
- Dubens sukimasis ant kamuoliuko. Rutulys turi būti šiek tiek išpūstas ir neelastingas. Sėdėkite ant kamuolio ištiesę kojas į priekį. Tada jie atlieka sukamuosius judesius su dubeniu, pakaitomis į kairę ir į dešinę - 5-10 į kairę, tada tiek pat į dešinę.
- Keliant kamuolį apkabinkite kojomis. Kamuolį pacientas apkabina iš šonų, tada šlaunų raumenimis pakelia nuo grindų. Pratimas gali būti laikomas veiksmingu, kai jį atliekant žymiai dirba išangės raumenys.
- Kojos posūkiai su kamuoliu. Jums reikia iki 50 cm skersmens kamuoliuko; didesnis neveiks. Vyras guli ant nugaros ir tiesiomis kojomis pakelia kamuolį 50-60 laipsnių kampu. Kamuolys suspaudžiamas pėdų šonu, kojos sukasi kaip švytuoklė – kairėn ir dešinėn.
Tai viskas. Mums nepavyko rasti jokių kitų specializuotų fitball pratimų prieš prostatitą. Tačiau fitballas yra geras pats savaime; prisimename, kad antsvoris yra galingas prostatito vystymosi veiksnys. Pašalinus antsvorį, vyrams bus lengviau kovoti su nemalonia liga.